Die Regulationsübung zeigt Ihnen, wie Sie sich selbst helfen können in Momenten von Angst, Stress und Panikattacken schnell, sicher und nachhaltig zu entspannen und ihr Nervensystem zu regulieren. Sie können diese Übung auch sehr gut prophylaktisch anweden. Am besten ist es, wenn Sie sie vor unangenehmen Situationen und/oder vor dem Schlafen gehen praktizieren.einsetzbar, ruft gute Gefühle hervor und aktiviert den Präfrontalen Cortex. Dadurch sind Sie wieder in der Lage Klarheit in Ihrem Denken zu erreichen und Lösungsorientierte Ansätze zu finden.

Dieses Blatt unterstützt dich dabei, dir deine positiven Glücksmomente der Seele aufzuschreiben.

Der Wohlfühlanker ist eine sehr starke und mächtige, universell einsetzbare Musterunterbrechung. Er erhöht die Selbstwirksamkeit, ist überall und unbemerkt einsetzbar, ruft gute Gefühle hervor und aktiviert den Präfrontalen Cortex. Dadurch sind Sie wieder in der Lage Klarheit in Ihrem Denken zu erreichen und Lösungsorientierte Ansätze zu finden.

Diese Technik können Sie zur Musterunterbrechung anwenden, um sich von belastenden Gefühlen und Gedanken systematisch und schrittweise zu lösen bzw. zu distanzieren. Führen Sie den X-Prozess regelmäßig durch. Die X Prozess Grundtechnik kann Ihnen helfen, sich einfach, schnell und wirksam zu entspannen. Sie werden merken, dass Sie mit zunehmender Übung weniger Durchgänge benötigen, um eine Veränderung festzustellen.

Dieses Arbeitsblatt wird in der 2. Woche des Kurses benötigt.